I dagens verden er det vigtigere end nogensinde før at kunne bevæge sig frit og nemt. Derfor er mobility træning blevet så populært i de seneste år – det hjælper dig med at forblive fleksibel og reducerer risikoen for skader. Lad os tage et kig på, hvad mobility træning er, og hvordan det kan gavne dig.
Mobility træning er en træningsform, der fokuserer på at forbedre dine bevægelsesmuligheder. Det kombinerer normalt udstrækning, styrkeøvelser og kropsvægtsbevægelser med åndedrætsteknikker for at forbedre fleksibilitet, koordination, kontrol, balance, kropsholdning og den generelle sundhed for dine led.
Det primære mål med mobility træning er at forbedre din evne til at bevæge dig i større bevægelsesområder med større lethed. Ved at gøre dette kan du reducere sandsynligheden for skader ved hverdagsaktiviteter som at gå eller løbe. Desuden kan mobility træning hjælpe med at forebygge problemer såsom muskelubalancer eller ledsmerter forårsaget af gentagne bevægelser eller dårlig kropsholdning. Det øger også din kropsbevidsthed, hvilket gør det muligt for dig at kontrollere dine bevægelser bedre under fysisk aktivitet.
Sådan kommer du i gang med mobility træning
Du behøver ikke noget særligt udstyr for at begynde at træne mobilitetstræning – det eneste du behøver er lidt plads og måske et par enkle stykker udstyr som foam rollers eller modstandsbånd. Start med at varme op i 5-10 minutter med let cardio som f.eks. jogging på stedet eller spring i reb efterfulgt af dynamiske strækøvelser som armcirkler eller bensvingninger for at gøre dine muskler klar til bevægelse. Gå derefter over til ledspecifikke øvelser med fokus på hvert område fra top til tå (herunder håndled og ankler). Afslut med statiske strækøvelser, der er rettet mod de områder, hvor du føler stramhed eller ubehag mest. Sigt efter 10-15 minutter i alt pr. session og udfør 2-3 gange om ugen for at opnå de bedste resultater! Du kan også tilmelde dig på hold forskellige steder, for at komme godt i gang.